據(jù)國(guó)外媒體報(bào)道，當(dāng)你心不在焉地刷微博或微信時(shí)，有無數(shù)人在和你做同樣的事情。但你有沒有想過，社交媒體上他人的身體照片（無論是朋友的度假照片還是明星的健身房自拍）會(huì)怎樣影響你對(duì)自身的看法呢？
近年來屢屢有人提出，主流媒體發(fā)表的精修明星照片、或骨瘦如柴的模特照片，為我們樹立了不切實(shí)際的“美”的標(biāo)準(zhǔn)。既然這些大咖們充斥著我們的社交媒體頭條，你自然會(huì)認(rèn)為，社交媒體對(duì)我們身體形象的影響有百害而無一利。
但現(xiàn)實(shí)情況要復(fù)雜多變得多。通過某些方法，你也許可以借助社交媒體增強(qiáng)對(duì)自身的滿意度，或至少減輕對(duì)自己的不滿度。
▲以照片為基礎(chǔ)的活動(dòng)（比如刷微博）可能與人們對(duì)自身形象的負(fù)面看法有一定管理（資料配圖：來自PxHere）
需要注意的是，針對(duì)社交媒體和身體形象的研究仍處于早期階段，且大多數(shù)研究都彼此相關(guān)。這就意味著我們無法證明，究竟是社交媒體使人對(duì)自身外表產(chǎn)生消極感受，還是擔(dān)心外表的人更喜歡使用社交媒體。
話雖這么說，使用社交媒體似乎的確與擔(dān)憂身體形象有關(guān)。對(duì)2016年發(fā)表的20篇論文的系統(tǒng)性回顧顯示，以照片為基礎(chǔ)的活動(dòng)（比如刷Instagram或者發(fā)自己的照片）對(duì)人們對(duì)自己身體產(chǎn)生負(fù)面看法的影響格外大。
但人們使用社交媒體的方法多種多樣。有人可能只會(huì)刷刷別人發(fā)的帖子，有人則比較喜歡自己拍照、編輯、上傳自拍。有人傾向于關(guān)注親朋好友，有人的首頁則全是名人大咖。
研究顯示，關(guān)鍵在于我們拿誰與自己作比較。
“如果人們常把自己的外貌與Instagram或任何社交平臺(tái)上的人相比，對(duì)自己的評(píng)價(jià)就往往趨于負(fù)面。”悉尼麥考瑞大學(xué)博士后研究員賈思敏•法爾多利（Jasmine Fardouly）指出。
在一項(xiàng)涉及227名女大學(xué)生的調(diào)查中，受試者們表示，她們將自己的長(zhǎng)相與同齡人和名人相比時(shí)，便會(huì)產(chǎn)生負(fù)面評(píng)價(jià)，但與家人相比較時(shí)就不會(huì)這樣。與身體形象憂慮關(guān)聯(lián)度最高的對(duì)比對(duì)象為素不相識(shí)的同齡人、或者僅算認(rèn)識(shí)的人。
法爾多利對(duì)此的解釋是，人們只會(huì)在網(wǎng)絡(luò)上展現(xiàn)自己生活的其中一面。如果你很了解某人，你就會(huì)知道他們展現(xiàn)出的只是自己最好的一面。但如果只是相識(shí)而已，你就無法了解他們的其它信息，無法做出這種推斷。
負(fù)面影響
受試者看了鼓勵(lì)樹立正面身體形象的照片后，會(huì)更喜愛自己的身體。男性看了其他男人的健身照片后，也會(huì)更多地關(guān)注自己的肌肉。
就你關(guān)注的其他大咖和賬戶而言，不同類型的內(nèi)容對(duì)你的影響也不盡相同，研究顯示，美女帥哥的健身照可能會(huì)使你對(duì)自己更加苛刻，或至少假裝如此。
布里斯托西英格蘭大學(xué)副教授艾米•斯拉特（Amy Slater）于2017年發(fā)表了一篇論文。她讓160名女大學(xué)生看了一些美女帥哥健身照、或者自我勉勵(lì)的帖子、或者兩種兼而有之。這些照片或帖子均來自Instagram上的真實(shí)賬號(hào)。只看了健身照的受試者給自身滿意度的打分更低，但看了自我勉勵(lì)的話語（比如：你現(xiàn)在這樣就很完美）的受試者則對(duì)自己更為寬容，對(duì)自己的身材也更加滿意。而對(duì)兩種都看的受試者而言，后者的正面影響似乎占了上風(fēng)，比前者的負(fù)面影響更為突出。
在今年年初發(fā)表的另一項(xiàng)研究中，研究人員向195位年輕女性展示了三種照片：一種是@bodyposipanda等網(wǎng)紅賬號(hào)發(fā)表的、樹立正面身體形象的照片（多半是“普通人”的身材照片），一種是瘦巴巴的女孩子穿著比基尼、或使用健身器材的照片等，還有一種則是中性的風(fēng)景照。研究人員發(fā)現(xiàn)，看了第一種照片的受試者對(duì)自己身材的滿意度似乎明顯提高，“這兩點(diǎn)加起來似乎說明，社交媒體上的部分內(nèi)容對(duì)樹立正確的身體形象其實(shí)是有幫助的。”斯拉特表示。
但這些試圖樹立正確身體形象的照片也有缺點(diǎn)：仍然太關(guān)注身材。同一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，看過這些照片的女性仍然會(huì)物化自己�？催^照片后，研究人員要求受試者們寫出10條對(duì)自己的描述。她們的重點(diǎn)越是放在自身外貌、而非能力或性格上，“自我物化”這一項(xiàng)的評(píng)分就越高。
也就是說，當(dāng)某人寫下“我很美”時(shí)，TA還是跳不出人們對(duì)其身材的負(fù)面評(píng)價(jià)。但斯拉特指出，這類人不妨從更廣泛的角度看待自身的美，比如內(nèi)在心靈、身體素質(zhì)等等，“雖然是在呼吁人們熱愛自己的身體，但還是太關(guān)注自身外貌了。”法爾多利指出。
對(duì)自己（自拍）的熱愛
一項(xiàng)研究顯示，女性即使修了圖，發(fā)表自拍照后仍會(huì)對(duì)自己感覺不滿。
人們?cè)谏缃幻襟w上發(fā)表照片時(shí)，重點(diǎn)往往都放在自拍上�？疵说恼掌菀资谷藢�(duì)自己的身體產(chǎn)生羞愧之感，但自己認(rèn)識(shí)的人的照片更容易引發(fā)這種感受。
在去年發(fā)表的一項(xiàng)研究中，多倫多約克大學(xué)副教授詹妮弗•米爾斯（Jennifer Mills）要求女大學(xué)生們用iPad拍一張自拍，然后把照片上傳到Facebook或Instagram上。其中一組只能拍一張照片，且不經(jīng)編輯就直接將其上傳；另一組則想拍多少拍多少，還能用編輯軟件修飾自己的照片。
米爾斯和同事們發(fā)現(xiàn)，受試者們?cè)诎l(fā)布照片之后，對(duì)自己吸引力的滿意度和自信度均比剛開始實(shí)驗(yàn)時(shí)有所下降，就連能隨心所欲編輯照片的人也一樣。“雖然她們對(duì)最終效果做了‘美化’，但她們還是一心想著自己不喜歡的那些方面。”
部分受試者在回答發(fā)帖感受之前，還想先知道有沒有人給自己的照片點(diǎn)贊。不過社交媒體互動(dòng)并不在該研究的考察范圍之內(nèi)。
“人們發(fā)出照片后，先是會(huì)感覺焦慮。看到別人評(píng)價(jià)‘你真好看’之后，又會(huì)放下心來。這種情緒變化就像坐過山車一樣。”米爾斯表示，“但這種放心的情緒不會(huì)一直持續(xù)下去。這種情緒消失后，你又會(huì)再拍一張自拍。”
在2017年發(fā)表的一項(xiàng)研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，如果你花很多時(shí)間美化自己的自拍照，就說明你可能存在對(duì)自己身體不滿的問題，不過，目前針對(duì)社交媒體和身體形象的研究仍存在很大不足。
目前大多數(shù)研究都只關(guān)注年輕女性，因?yàn)橥ǔ碚f，她們是最容易對(duì)身體形象感到憂慮的年齡群體。但有男性參與的研究顯示，男性對(duì)這種影響也不能完全免疫。如一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，男性在看了其他男人健身的照片后，更經(jīng)常拿自己與他人相比較，也會(huì)更關(guān)心長(zhǎng)肌肉的問題。
此外，接下來還需開展更多長(zhǎng)期研究，因?yàn)閷?shí)驗(yàn)室研究對(duì)這些影響的了解非常短暫而片面。“我們還不清楚社交媒體是否會(huì)對(duì)人們產(chǎn)生長(zhǎng)期的、累積性的影響。”
那么，如果你不想對(duì)自己的身體感到不滿，應(yīng)該如何利用自己的社交媒體呢？
米爾斯只有一條適用于所有人的建議：放下手機(jī)。
“休息一下，參加一些與長(zhǎng)相無關(guān)、也不需要將自己與他人比較的活動(dòng)。”除此之外，你還可以審慎地考慮自己關(guān)注的對(duì)象。假如你發(fā)現(xiàn)首頁全都是帥哥美女的照片，不妨多關(guān)注幾個(gè)自然風(fēng)景或旅行賬號(hào)。
畢竟徹底放棄社交媒體對(duì)大多數(shù)人來說實(shí)在太難，何況使用社交媒體的長(zhǎng)期影響目前還不清楚。但如果多關(guān)注一些震撼人心的風(fēng)景、美味的食物、可愛的狗狗，也許能幫你想起，生命中除了長(zhǎng)相之外，還有更多值得關(guān)注的東西。
